1. 前言

                   健美操内容丰富，形式多样，具有可接受性特点，能为不同年龄、性别和体

               质状况的对象所接受。 近年来，国内外开创的年龄系列健美操非常流行，备受欢

               迎，有动作形象活泼、游戏性强，以促进少年儿童生长发育的少儿健美操；有动

               作优美、幅度大、节奏快、舞蹈因素多，富有青春活力，塑造健美形体的青年。

                   女子健美操；豪迈奔放、刚劲有力、健美大方的青年男子健美操；有动作简

               单、幅度小、速度缓慢，以健身为目的的中老年健美操。该运动属有氧运动，适

               合不同体质的人参加，参加者可以根据自身的体质状况，通过控制练习的重复次

               数、组数、间隙时间和力度，来选择运动负荷。长期地进行锻炼，从而真正的给

               身心健康带来全面发展。健美操是根据人体解剖、生理特征，在音乐的伴奏下通

               过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情

               感和技艺，达到自娱自乐和增强体质或进行竞技的一项体育运动，是既有文化艺

               术内涵又具备体育竞赛形式的一种体育运动，是继花样滑冰、花样游泳、艺术体

               操等项目之后，又一个体育与艺术有机结合的一项运动。

                   健美操是目前世界上最流行的舞蹈，它融体育艺术于一身，以其独特的艺术

               魅力吸引着广大群众。健美操在丰富人们精神生活和增强人们体质方面已显示出

               不可估量的作用和强大的生命力，所以深受人们的青睐。近年来，以健美操为主

               要内容的健身娱乐场所遍及全国各地。健美操已被教育部列为高校体育课程和素

               质教育手段并纳入教学大纲。目前，健美操在许多高校如火如荼地进行，是深受

               大学生喜爱的一项体育运动。大学生身体发育已接近成人，体能发展几乎达到本

               人最高水平。男生追求英俊健壮的体格，讲究举止的风度，力求潇洒；女生追求

               婀娜丰韵的体态，讲究举止的端庄，力求健美。如果在大学有计划、有目的地从

               事健美操教学，特别是在没有条件开设音乐欣赏课的高校，借助体育课堂上的健

               美操能起到文体并茂的效果。马克思说过：“如果你想欣赏艺术，你就必须成为

               一个在艺术上有修养的人”。艺术修养的培养和提高，是从艺术欣赏和艺术爱好

               的潜移默化中逐渐培养出来的，作为一项具艺术与运动双重性的健美操运动极赋

               时代气息和体育竞赛性质。已被列为奥运会表演项目，从而风靡全球。健美操内

               容泛多，但归纳起来可用下图来表现：

                   2. 研究对象与研究方法

               2.1 研究对象对保定市区内的高校学生进行调查研究

               2.2 研究方法文献综述法 访谈法 逻辑分析法 观察法

                   3 健美操对高校大学生的影响

               3.1 健美操在大学校园文化建设中的作用课外健美操锻炼是体育教育的扩展与补

               充，又是体育文化活动的重要内容之一。健美操是在社会生产力高度发展，快节

               奏生活方式带来“文明病”蔓延的历史背景下，人类为保护自身健康而创造的一

               种健身体操。随着社会物质生活水平的提高，闲暇时间富裕，人们体育价值观念

               增强，追求便与美的心理趋向日益强烈。这类初始以健身为目的的运动经过广泛

               地吸取体操、迪斯科等舞蹈及其他体育艺术门类的动作造型，而注入力度、增加

               负荷，借助音乐的节奏、旋律及风格调控动作、体验情感，并逐步在相关科学理

               论指导下具有明确的目的性、针对性和科学性，从而发展成为融体操、舞蹈、音

               乐为一体的通过身体练习达到健身、健美和健心的目的，是新型体育项目。它还

               具有很强的群众性、艺术性、娱乐性和创造性而成为适应性极广为人们喜闻乐见

               的一种文化艺术活动。它以自我锻炼，自我塑造，追求健与美的全面协调统一的发

               展而为大学生所接受，成为大学校园体育文化的——枝鲜艳之花，给大学校园注入

               了新的活力。
                   

                   健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能。健美操是一种有氧代谢运动，

               通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施

               加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系

               统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体

               质，促进大学生身体生长发育日益完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而

               呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强

               大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极

               颓废思潮对校园文化的侵蚀。
                   

                   健美操塑造健美形体的功能。追求形体美是人们选择健美操的直接动机。形体

               美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑

               
               造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科

               的理论指导下进行创编的。其动作和程序对整体和局部的目标具有明确的针对性。

               实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处

               于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，因而塑造健美形体对大学生一代最富吸引

               力。因此，它成为大学生钟爱的一项健身运动。值得我们倡导发扬。
                  

                   形体美不是单纯外观的轮廊线条美，还必须赋予它动态美。经过健美操训练的

               人，无论站立或行走的姿态都是舒展、大方富有生机的。当然最深层，最核心的是

               人的文化素养和气质所表现出来的仪表风度。因此，内在美与外形美的完美结合是

               大学生所追求的更高层次的人体美。

                   健美操运动提高审美能力，完善个性品格的功能。健美操本身就是一种健力美

               的艺术创造。操练过程就是一种美的展示和体验。在人体美的体验中，自己感受美

               、鉴赏美、表现美和创造美的情感与能力也得到培养，提高了主体审美意识。大学

               生通过这种文化艺术活动，情操，精神境界得到升华，从而不断完善自己个性品格

               的塑造。

                   健美操运动具有健康、活泼、高雅的娱乐功能。与社会其他社区一样，大学校

               园同样存在着休闲生活方式的空间。这里健康与颓废共处，高雅与低俗并存。健美

               操这一文化艺术活动以充满时代气息的面貌因时而入，它那激烈欢快的旋律，健美

               有力的，鲜明的节奏，迥异的风格，令人耳目一新。给大学校园灌入了股新鲜空气，

               给校园消闲生活增添了绚丽的色彩，提高了消闲娱乐活动的文化品位。在无形以与

               有形之中参与健身活动，使身心得到健康的发展。

                   3．2 健美操对高校学生的身心健康大学生繁忙的学习已使心身疲惫,从紧张的

               学习中投入丰富的大学生活中,脱离了家庭的束缚,年青人渴望互相交往.通过舞蹈

               教学规范动作,提高技能,培养了乐观心态,有了优美的身姿和良好的气质,无疑增添

               了大学生的信念,在众多的社交对象面前,大学生可以尽情发挥,通过这一途径,大学

               生培养了开朗的性格,培养了社交能力。

                   3.2.1有利于改善身体形态

               健美操练习者的姿态是舒展挺拔的，跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、

               肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。这种严格的身体姿态要求，符合

               体育美学原则（姿态美）。合理地进行健美操运动，通过优雅的姿态练习，使身

               体各个部位和肌肉得到协调、匀称的发展。增强整个躯体的协调性、灵敏性。弥

               补缺陷、优化姿态。合理的运动量能有效地消耗体内多余脂肪，改善身体曲线，

               使人体外形更加的挺拔、体态更加刚健优美。健美操具有很高的艺术性和观赏性，

               能满足大学生“爱美”之追求，并能在优美的音乐伴奏下，轻松、快乐地达到锻

               炼身体、改善不正确的身体形态目的。

                   3.2.2 有利于身心健康

               健美操是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处。从健美操的社会价值

               看，健美操是人们交流思想、抒发情感、消除隔阂、相互沟通的最好形式之一。

               健美操的形式有个体练习，但更多是群体练习，在运动过程中要求参加者相互配

               合，在音乐的伴奏下翩翩起舞。健美操运动的过程也是一个追求美、创造美、实

               现美的过程，参与者在活动中可以表现美、欣赏美，获得美的享受。大学生自我

               封闭意识在这里会得到彻底的解脱，舞场中的融洽、和谐、高雅的气氛亦能增强

               人们的沟通和交往意识。健美操活动既增进了舞伴、舞友之间的友谊，又丰富了

               社会生活，提高了参与者的人际交往能力。可见，健美操是一项非常有益身心健

               康和心理健康的体育运动。

                   3.2.3 有利于提高身体素质健美操作为一项体育运动进入高校体育课堂，

               遵循了人体运动的一般规律，形成了具有独特风格的运动形式，丰富了体育运动的

               内容，是强身健体的有效手段和可靠方法。对大学生身体素质起到了良好的促进作

               用。健美操比较符合大学生的心理特点，能促进神经系统的灵活性，能改善和增

               强机体各部位的协调性。通过身体各部位的多次重复运动达到一定的运动负荷量，

               促进身体全面发展，有效提高各项身体素质。

                   3.2.4 有利于提高审美能力健美操是一项融体育、舞蹈、音乐为一体

               的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。

                   马克思主义美学观认为：美既不是人的主观精神意识的产物，也不是纯自

               然进化的结果。美是人类社会实践改造客观世界的产物。在今天，现代体育运

               动许多项目对美的要求愈来愈高，如艺术体操、健美操、花样游泳、花样滑冰

               等等。而健美操是美中的佼佼者，它为人们创造大量的审美客体。通过健美操

               的训练，可使人体外形更加匀称和谐、体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。

               如现代舞华尔兹的流畅、潇洒；探戈的刚劲、顿挫；狐步舞的连绵、飘逸；快

               步舞的欢快、激扬；维也纳华尔兹的回旋、舒展，而通过人体最大关节——髋

               关节的提压、扭转、摆动来展示人体美和表达情感的拉丁舞则给人以热烈、奔

               放、活泼、纯正的感觉。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客

               体。另外，健美操团体舞更是美不胜收，群体的配合位置，队形的变化，亮丽的

               服饰，伴以相应的音乐构成一幅幅刚健、优美、丰富多彩的动态画面，参与者在

               展示美的同时身体得到锻炼，心灵得到净化，观赏者得到美的享受。一个人审美

               能力除了与社会条件、经济地位、文化素质有关外，还受自我身体条件的限制。

               经常参加健美操运动，能改变着自我的形体、姿态等身体条件，并在健美操优美

               的音乐和优美的动作的影响下，不断地进行着感知、情感想象、理解等审美活动，

               提高审美能力。

                   4. 健美操运动适合在高校长期开展随着当今社会经济、科技、文化的发展，现

               代交谊舞与拉美当地豪放、洒脱的黑人文化相碰撞，从而产生拉丁舞。经过英国皇

               家舞蹈教师协会教材的不断修改与更新，呈现出富有时代气息的、新规范的两大类舞

               蹈，即当今风靡全球的体育舞蹈。

                   4.1 健美操具有广泛性和实用性

               健美操练习形式多种多样，运动强度可大可小。还可以根据自己的兴趣爱好选择不同

               风格的舞蹈进行练习。是一项老少皆宜，便于开展的体育运动。健美操对场地器材的

               要求不高，对各个年龄层次，不同身体素质、不同技术水平的大学生都适宜，各年级

               的大学生都能从健美操中找到适合自己的舞蹈，从中得到乐趣，达到锻炼的目的。因

               此，健美操运动有利于在高校推动和发展。健美操实用性强，能适应现代社会生活需

               要。随着我国经济的发展，人们的生活水平不断提高，对身体的健康越来越注重。健

               美的体形、匀称的身体和良好的气质，也是用人单位比较注重的录取条件之一。因此，

               在高校开展健美操，能适应社会的发展需要。

                   4．2 健美操运动强度的选择

               健美操健身内容包括健美操的练习形式，练习时应达到的和不宜超过的运动强度，每

               次运动的持续时间，每周运动的次数以及注意事项。练习形式主要根据目的定。例如：

               一般健身或改善心脏及代谢功能、防治冠心病、糖尿病、肥胖等，可选择各种有氧舞

               蹈练习形式，如中三、中四、探戈、伦巴等；放松精神和躯体以消除疲劳或防治高血

               压、神经衰弱等疾病，可做放松性的舞蹈活动，如：慢三、慢四、伦巴、恰恰舞等。

               查阅有关资料得知：华尔兹最高平均心率142.8次/分，探戈舞最高平均心率142.6次

               /分，恰恰舞最高平均心率145.2次/分，牛仔舞最高平均心率172.8次/分，以上四种

               舞蹈对健身效果明显，具有很高的健身价值。反映运动强度的生理指标可采用运动时

               计算脉搏的方法来掌握（测10S脉搏乘以6），心率标准依年龄而不同。

               可参照下表 ：

               有氧运动通常用中等强度，体质及心脏功能较差者可用小强度。放松性活动一般为小

               强度。每次运动的持续时间：有氧运动为30—60min，运动中可穿插休息，但计算运

               动量时要注意运动密度，扣除休息时间。运动强度和运动持续时间共同决定运动量。

               运动量确定后，运动强度大则持续时间较短。所以采用同样运动量时，体质较好者

               适宜选择较大强度、持续时间短的运动；体质较差者，适宜选择较小强度、持续时

               间较长的运动。总而言之，运动强度掌握得合适，对身体的健康起到事半功倍的效果。

                   5. 结论与建议

                   5.1结论

                   体质的改善是参加健美操锻炼的第一成果，乐观的生活态度和直面人际交流是

               参加健美操锻炼的最大收获，身体形态的变化，良好的感觉能使自己更加自信。随

               着时代的发展、进步，昔日的体育运动项目已不能充分满足大家的要求，人们需要

               新的交流，新的时代气息，需要新的体育运动形式。现代人参加锻炼会追求更高的

               层次即健身和健心融为一体。我们坚信，健美操将会进入更多的高校，被更多大学

               生喜爱。

                   5.2 建议学校在健美操教学中要努力创造良好的教学环境和条件，激发学生的

               参与意识，对消除学生心理障碍有很大的作用。

                   5.2.1 学校应广泛开展健美操教学，以便学生体质全面发展。教师是帮助学员

               消除“羞怯”、“胆怯”心理的主要因素，及时纠正学生动作，增强学生学习兴趣

               ，体贴关心爱护学生，耐心讲解、示范和辅助，让学生大胆和充满信心地进行练习。

               在音乐的选配上使音乐旋律与整体动作要协调一致，使学生随音乐旋律变化控制好

               动作的节奏和频率，让学生沉浸在音乐的旋律及节奏协调的气氛中，消除心理障碍，

               从而提高学生的学习积极性。

               5.2.2  学校要营造一种学跳健美操的氛围，a.师生共同参与；b.举办学习班、比赛

               等等。

               5.2.3  教师不断更新自己的知识内容，优化自己的专业知识结构。

                (来源:爱我生活网   编辑：曹婷、吴爱君)